REKLAMA:

Trening siłowy dla kobiet? Oczywiście!

Informacja prasowa: MORE PR

Ten tekst przeczytasz w 4 min.

Trening siłowy dla kobiet? Oczywiście!

ojoimages

Ćwiczenia

Panuje powszechne przekonanie, że trening siłowy przeznaczony jest wyłączenie dla mężczyzn. Kobiety obawiają się nadmiernego rozrostu masy mięśniowej i efektu „pakera”.

REKLAMA:

Nic bardziej mylnego! Podpowiemy, jak skorzystać z takiej formy ćwiczeń i wyrzeźbić pięknie ciało.

Obalamy mity

Stereotypy i mity panujące wśród kobiet  oraz przekonanie, że „trening siłowy i ciężkie ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie) szkodzi sylwetce kobiecej  i powoduje przerost mięśni" należy raz na zawsze obalić. Kluczową rolę w budowaniu masy mięśniowej odgrywają hormony. Najważniejszym hormonem anaboliczno - androgennym jest testosteron. Mężczyzna syntetyzując ok. 50 mg testosteronu nie jest w stanie nadbudować masy mięśniowej w dużym stopniu, tym bardziej kobieta, której organizm syntetyzuje zaledwie ułamek tej wartości. Gdyby było inaczej, większość mężczyzn mogłaby poszczycić się piękną sylwetką kulturysty, z ukształtowanymi perfekcyjnie mięśniami bez grama tłuszczu.

Budowanie masy mięśniowej to żmudna i ciężka praca, która uzależniona jest od poziomu testosteronu – w przypadku kobiet (o ile trenująca i korzystająca z siłowni kobieta nie zdecyduje się na doping) nie ma zagrożenia, że trening siłowy w znacznym stopniu wpłynie na rozbudowę mięśni i zagrozi kobiecej sylwetce. Ten typ treningu pozwala przede wszystkim na wszechstronne rozbudowanie tkanki mięśniowej przy jednoczesnym zmniejszaniu ilości tkanki tłuszczowej – a na tym zależy większości z nas. Mięśnie są aktywniejsze metabolicznie, co oznacza, że umożliwiają spalanie dodatkowej porcji energii (kalorii) i zwiększają oksydację (utlenianie) komórek tłuszczowych. Warto pamiętać, że zużycie kalorii przez naszą muskulaturę wynosi ok. 70-100 kcal na każdy kilogram nowo zdobytej masy mięśniowej, podczas gdy w przypadku tłuszczu są to zaledwie 3 kcal! Oznacza to, że spoczynkowa przemiana materii podnosi się i organizm spala więcej kalorii w ciągu dnia.

Trening siłowy? Jesteśmy na tak!

 Badania przeprowadzone na kobietach w wieku średnim, które trenowały siłowo 2-3 razy w tygodniu, wykazały, że na przestrzeni 2 miesięcy zyskały prawie kilogram beztłuszczowej masy mięśniowej, tracąc jednocześnie około 1,5 kg tłuszczu.                                                                                           

Wniosek - trening siłowy  jest idealnym sposobem redukcji wagi! Kobiety, których głównym celem treningowym jest pozbycie się tkanki tłuszczowej i poprawienie swojego wyglądu, wybierają jedynie ćwiczenia aerobowe. Do tego dokładają niskokaloryczne diety, które negatywnie wpływają nie tylko na ogólne samopoczucie, ale także spowalniają przemianę materii.

 

  

fot.ojoimages

 

Ten rodzaj treningu jest także bardzo kontuzjogenny i bardzo łatwo o przetrenowanie. Trening siłowy jest niezbędny, jeśli marzy nam się zmiana wyglądu naszego ciała i utrata zbędnej tkanki tłuszczowej. Rozwinięcie umięśnienia pozwala na podniesienie spoczynkowej przemiany materii i dodatkowe spalanie kalorii, czego nie osiągniemy za pomocą ćwiczeń aerobowych. Odpowiednio i konsekwentnie wykonywany trening oporowy prowadzi do wzrostu włókien mięśniowych, które zaczynają zużywać więcej energii.

Powiązane dyskusje na forum z kategorii Inne tematy

Wsparcie społeczne i poczucie własnej skuteczności w stresie choroby nowotworowej - ankoeta
Dzień dobry, Jesteśmy studentami II roku psychologii na Uniwersytecie Opolskim. Przeprowadzamy badanie pt. "Związek między odczuwanym stresem a wsparciem społecznym i poczuciem skuteczności u osób c...
Procedura przyjęcia na oddział onkologiczny
Witam,mój dziadek leży na internie,nie je 10 dni.Stan ostry.Dostał skierowanie do poradni onkologicznej za 14 dni,ale czemu nie na oddział i czemu nie jest już operowany?
Nowotwór prostaty - ankieta
Dzień dobry! Nazywam się Paweł Matowski, jestem studentem 2 roku studiów magisterskich na kierunku pielęgniarstwo. Piszę pracę magisterską na temat jakości życia pacjentów z nowotworem prostaty. Jeże...
Nowotwór krtani - ankieta
Dzień dobry! Nazywam się Ilona Matowska, jestem studentką pielęgniarstwa na II roku studiów magisterskich. Piszę pracę magisterską na temat jakości życia pacjentów z nowotworem krtani. Jeżeli ktoś z ...
Badanie histopatologiczne
Cześć forumowiczki. Mam pytanie odnośnie wyniku badania histopatologicznego. 18.04.2023 przeszłam operację oszczędzającą, wczoraj odebrałam wynik histopatologii, ale nie było mojego lekarza, weekend ...
Ktore badanie BRCA1 i BRCA2 wybrac
Dzien dobry, widze ze rozne laboratoria oferuja rozne pakiety badan dotyczacych ilosci mutacji tj. od 8 do 16, ze sliny lub z krwi. Ktore jest najlepsze? Pozdrawiam
REKLAMA:
REKLAMA: